Cada
vez mais, o computador passa a fazer parte
do cotidiano das pessoas, seja para fins
profissionais, seja para estudos, seja para
diversão. Como conseqüência,
muitos acabam passando horas por dia em
frente ao micro, o que pode resultar em
problemas de saúde futuramente. Para
ajudar a evitar esses males, apresento a
seguir 10 dicas simples, mas muito importantes.
1
- Cuide de sua postura ao se sentar
Ao se sentar, mantenha suas costas retas,
de forma que estas se apóiem no encosto
da cadeira (não use cadeiras sem
encosto ou com encostos pequenos). Não
deixe seus ombros caídos e não
adiante suas pernas, como se fosse se deitar.
Deixe suas coxas posicionadas no assento
da cadeira.
2
- Deixe os pés retos
Os pés devem ficar completamente
no chão, ou seja, não podem
ficar inclinados, com somente os dedos tocando
o chão. Caso a cadeira seja muito
alta para você, use um apoiador para
os pés.
3
- Mantenha os cotovelos alinhados com os
pulsos
Dê preferência a cadeiras que
tenham apoiadores para os braços,
de forma que os cotovelos não fiquem
abaixo da linha dos pulsos. Dessa forma,
você consegue usar todo o braço
para manipular o teclado e o mouse. Os pulsos
também não podem ficar muito
abaixo da linha dos dedos.
4
- Mantenha o monitor em frente ao seu rosto
Mantenha o monitor numa posição
frontal ao seu rosto, de forma que você
não tenha que levantar a cabeça
ou girá-la para ver a tela do computador.
5
- Fique a pelo menos 50 cm de distância
do monitor
Se você ficar com a cara "grudada"
no monitor, suas vistas ficarão cansadas
rapidamente e você acabará
forçando-as para enxergar. Por isso,
mantenha uma distância de pelo menos
50 cm da tela do computador. Ajuste também
os níveis de contraste e de brilho
do monitor e use modelos que tenham um protetor
de tela. Dê preferência aos
monitores com tela plana, pois estes são
mais confortáveis à visão.
6
- Levante-se a pelo menos cada 50 minutos
Não é bom para o corpo permanecer
muito tempo numa mesma posição.
Por isso, levanta-se a cada 50 minutos.
Se, por exemplo, você estiver em um
escritório, vá ao banheiro
ou vá beber água. Se o telefone
tocar em outra mesa, vá até
lá andando, evite chegar ao local
se empurrando numa cadeira com rodinhas.
7
- Pisque mais
Piscar mais? É! Quando você
fica prestando muita atenção
no monitor (ou na televisão), normalmente
você pisca menos e, logo, seus olhos
podem começar a arder. O mesmo efeito
pode ocorrer se você ficar muito tempo
em um ambiente com ar condicionado. Por
isso, ao sentir sinais de ardência,
comece a piscar mais. Você também
pode fazer compressas (com água fria!)
e aplicar sobre os olhos por 3 minutos (com
eles fechados, obviamente).
8
- Use o computador em um ambiente bem iluminado
O ideal é usar o computador em um
lugar bem iluminado, preferencialmente com
luzes brancas. A luz não deve focalizar
o seu rosto e muito menos a tela do monitor
(como acontece quando se usa o computador
de costas para uma janela onde entra luz
do sol).
9
- Use teclados e mouses ergonômicos
Dê preferência a teclados e
mouses ergonômicos. Estes são
projetados para prover maior conforto ao
utilizador, assim como são preparados
para evitar ao máximo lesões
por esforço repetitivo.
10 - Algum desconforto? Vá ao médico!
Se sentir dor/formigamento nas costas e
nos braços ou se sentir sua visão
cansada ou freqüentemente irritada
após o uso do computador, não
hesite, vá ao médico! Do contrário,
você poderá ter uma lesão
que se agrava com o passar do tempo. Também
é conveniente avisar seus superiores,
caso você note que as condições
de trabalho não são adequadas.
Em seu dia-a-dia, é recomendável
fazer exercícios físicos e
alongamentos, por isso, procure orientação
médica para que você possa
fazer essas atividades de uma maneira saudável.
Fonte:-
http://www.infowester.com/dicasusocomp.php
